Muoviti in sicurezza per una gravidanza sana e attiva
⚠️ Se presenti uno di questi sintomi, INTERROMPI l'attività e CONTATTA il tuo ginecologo
Aprono il bacino e rinforzano le gambe. 10-15 ripetizioni al giorno.
Allevia il mal di schiena e favorisce la posizione fetale ottimale.
Su palla da parto, favoriscono la discesa del bambino.
Aumenta la flessibilità per il parto.
Migliore per: Tutti i trimestri
Durata: 30-60 minuti
Benefici: Sicura, facile, no impatto
Durata: 20-45 minuti
Benefici: Zero impatto, allevia mal di schiena
Migliore per: 1°-2° trimestre
Durata: 20-40 minuti
Benefici: Supporta peso, cardio sicuro
Durata: 30-45 minuti
Benefici: Tonifica senza stress articolare
Durata: 20-30 minuti
Benefici: Divertente, migliora umore
Migliore per: 1° trimestre (se già corridori)
Durata: 15-30 minuti
Note: Passa a camminata nel 2°-3° trim
Per chi non ha mai fatto attività fisica o vuole iniziare gradualmente
💡 Obiettivo: Totale 90-120 minuti/settimana
Per chi già faceva attività fisica regolarmente prima della gravidanza
💡 Obiettivo: Totale 180-210 minuti/settimana
Preparazione specifica per il travaglio e riduzione intensità
💡 Obiettivo: Totale 120-150 minuti/settimana. Ascolta il corpo e riduci se necessario!
Rischio: Trauma addominale
Rischio: Cadute e traumi
Rischio: Ipossia fetale
Rischio: Embolia gassosa
Rischio: Stress articolare
Rischio: Ipertermia